Dieta Libre


Dieta libre

Bajar de peso nunca es una tarea fácil. El tema es hacerlo de forma responsable y siguiendo una dieta estricta (pero segura) que te permita llegar a tu peso y no volver a recuperar esos odiosos kilos de más.

Así que a continuación te proponemos una efectiva y sana dieta que incluye qué comer todos los días de la semana, para que te pongas en forma fácilmente y sin sufrir.

 

Lunes

 

Desayuno:

  • 1 yogurt con cereales
  • 1 rebanada de pan integral
  • 1 loncha de queso magro.

Media mañana:

  • 1 fruta. 

Almuerzo:

  • 1 porción de carne roja magra
  • 1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
  • 1 fruta fresca.

Merienda:


  • 1 café con leche
  • rebanadas de pan integral con  1 cucharadita de mermelada lait.

Media tarde:

  • 1 porción de gelatina diet.

Cena:

  • 1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa diet
  • 1 fruta fresca.

 

Martes

 

Desayuno:

  • 1 café con leche
  • 2 rebanadas de pan integral untadas con queso descremado.

Media mañana:

    • 1 yogurt descremado.

Almuerzo:

  • 1 filete de pescado
  • 1 porción de verduras cocidas
  • 1 fruta fresca.

Merienda:

  • 1 café con leche descremada
  • 1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate.

Media tarde:

  • 1 porción de gelatina diet.

Cena:

  • 1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
  • 1 fruta.

 

Miércoles

 

Desayuno:

  • 1 café con leche descremada
  • 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética.

Media mañana:

  • 1 fruta fresca. 

Almuerzo:

  • ¼ de pollo
  • 1 porción de puré de calabaza
  • 1 fruta fresca.

Merienda:

  • 1 yogurt con cereales
  • 1 rebanada de pan integral untada con queso descremado

Media tarde:

  • 1 fruta fresca.

Cena:

  • Ensalada de arroz, o lentejas mezclados con vegetales crudos
  • 1 fruta fresca.

 

Jueves

 

Desayuno:

  • 1 café con leche descremada
  • 2 rebanadas de pan integral con mermelada diet.

Media mañana:

  • 1 yogurt descremado.

Almuerzo:

  • 1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
  • 1 fruta fresca.

Merienda:

  • 1 café con leche descremada
  • 2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro.

Media tarde:

  • 1 porción de gelatina diet.

Cena:

  • 1 tortilla de huevos y espinacas
  • Ensalada de tomate
  • 1 fruta fresca.

 

Viernes


Desayuno:

  • 1 café con leche descremada
  • 1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate.

Media mañana:

  • 1 yogurt descremado.

Almuerzo:

  • 1 porción de tarta de verduras
  • 1 ensalada verde
  • 1 fruta fresca.

Merienda:

  • 1 café con leche descremada
  • 2 rebanadas de pan integral con mermelada diet.

Media tarde:

  • 1 fruta fresca.

Cena:

  • 2 rodajas de pescado blanco
  • 1 ensalada de zanahoria rallada
  • 1 fruta fresca.

 

Sábado: Día de desintoxicación

 

Desayuno:

  • 1 vaso de jugo de naranja
  • 1 café con leche descremada
  • 1 fruta fresca.

Media mañana:

  • 1 fruta fresca.

Almuerzo:

  • 1 caldo desgrasado
  • Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite
  • 1 fruta fresca.

Merienda:

  • 1 café con leche
  • 1 fruta.

Media tarde:

  • 1 fruta fresca.

Cena:

  • 1 caldo desgrasado
  • 1 ensalada de fruta
  • 1 gelatina diet.

 

Domingo

 

Desayuno:

  • 1 café con leche descremada
  • 2 medias lunas.

Media mañana:

  • 1 porción de gelatina lait

Almuerzo:

  • 1 plato mediano de raviolis con salsa
  • 1 bol de cerezas naturales.

Merienda:

  • 1 café con leche descremada
  • 2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro.

Media tarde:

  • 1 yogurt descremado.

Cena:

  • 1 filete de pescado
  • 1 bol de verduras de hoja
  • 3 trozos de melocotón (durazno).

 

Remedio natual: DIETA  LIBRE

Soy un apasionado de la medicina natural, los remedios caseros y también un enamorado del enorme poder de las plantas medicinales y sus usos terapéuticos naturales.

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Acerca de Carlos Luengo

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