Dieta para adelgazar sin pasar hambre


Dieta para adelgazar sin pasar hambre

Al repasar los hábitos dietéticos. Es fácil descubrir que se cometen tres errores comunes, que se come, cuanto se come y cuando se come. La mayoría de las personas utiliza con más frecuencia alimentos de elevado valor calórico, como es el caso de la grasa animal, frituras, embutidos, salsas, etc. haciendo que una sola comida pueda tener un valor energético de 2000 calorías o más.

En el caso de los niños el desequilibrio es más patente. Actualmente, los menores de 10 años necesitan cerca de 700 calorías al día ya que su gasto energético apenas sobrepasa las 500 calorías diarias. Nuestros abuelos, a esa misma edad, consumían casi 800 al día.

La diferencia se encuentra en que los hijos practican mas con videojuegos, televisión, etc., y los adultos o los abuelos lo hacían en la calle corriendo y saltando. El estómago, intestino e hígado trabaja mucho durante 6-8 horas mientras que el resto del día el esfuerzo es mucho menor. Esa intensidad de trabajo facilita que a partir de los 40 años sea común algún tipo de problema digestivo.

Qué, cuánto, cuándo

La dieta que aquí proponemos, además de facilitar la perdida de algunos kilos y lo más importante, la perdida de grasa corporal, también puede ayudar a eliminar estos problemas relativos a qué, cuanto y cuando se debe comer.


Además la dieta incluye todo tipo de alimentos, por lo que están aseguradas todas las necesidades de nuestro organismo. Se puede denominar Dieta básica y equivale a 1300 calorías. Para llevar a cabo este programa, es necesario conocer algunas normas básicas y fáciles de seguir.

5 normas a seguirdieta

  1. Distribuir la comida del día en 5 tomas, desayuno, media mañana, comida, merienda y cena, siendo la comida y la cena ligeramente superiores al resto en cantidad, y el desayuno mas abundante de lo habitual.
  1. Comer de todo, salvo frituras y salsas. Lo mejor es cocer la carne, el pescado y las verduras. También se pueden asar o hacer a la plancha. Igualmente se aconseja utilizar leche desnatada en lugar de entera.
  1. Reducir ligeramente la cantidad de proteínas aportadas al organismo, sobre todo las de origen animal, no las de origen vegetal.
  1. Los hidratos de carbono o azucares utilizados a lo largo del día también se reducen ligeramente. Se tomarán sobre todo en el desayuno para aportar energía fácil al cuerpo.
  1. Iniciar todas las comidas con una ensalada, para saciar con mayor facilidad el estomago y al centro del apetito que se encuentra en el celebro.

 

Ejemplo de este tipo de dieta

Desayuno:

Lo primero será tomar, antes de nada, un zumo de fruta que prefiera alternando cada día (tomate, naranja, pomelo, etc.). Seguidamente un café con leche acompañado de un par de rebanadas de pan integral con un ingrediente como puede ser la mermelada, queso fresco o margarina.

Media mañana:

Para no claudicar ante la falta de energía es aconsejable tomar una pieza de fruta, variado entre aquellas que te gusten. Puede alternar la fruta, para variar, con un café con leche y un trozo de pan integral o bien un yogurt.

Comida:

Siempre se iniciará con una pequeña ensalada, se acompañará con otro plato pequeño a base de patatas cocidas, judías blancas, arroz o productos similares. El segundo plato será una pieza pequeña de carne o pescado asado o a la plancha, o bien pasta con un poco de tomate o un plato de paella o similar. De postre, elegir entre una pieza de fruta o yogurt.

Merienda:

Como todavía a media tarde quedan muchas horas hasta la cena se aconseja tomar uno de los alimentos aconsejados para media mañana, procurando no repetir.

Cena:

Sigue una estructura muy similar a la comida con salvedad de que se reduce a dos platos. Un primer plato incluye, a elegir, ensalada, caldo, verduras cocidas, puré o similar. El segundo plato incluirá una porción pequeña de carne, pescado o embutido sin grasa.

Si practica la dieta un mínimo de 4 semanas, pronto adquirirá unos hábitos más saludables, además de perder varios kilos.

Dieta para adelgazar sin pasar hambre


Soy un apasionado de la medicina natural, los remedios caseros y también un enamorado del enorme poder de las plantas medicinales y sus usos terapéuticos naturales.

Carlos Luengo – who has written posts on Remedios caseros naturales.



Acerca de Carlos Luengo

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